نوشیدن آب کافی برای حفظ سلامتی ضروری است، زیرا به تنظیم دمای بدن، انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول‌ها و حذف مواد زائد کمک می‌کند. با این حال، بسیاری از مردم برای نوشیدن آب کافی هر روز تلاش می کنند. در اینجا یک راهنمای 9 مرحله ای با 20 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند مصرف آب خود را بهینه کنید و هیدراته بمانید.

مرحله 1: نیاز روزانه خود به آب را تعیین کنید

مقدار آب مورد نیاز روزانه به عواملی مانند سن، جنس، وزن، سطح فعالیت و آب و هوا بستگی دارد. یک قانون کلی این است که حداقل هشت لیوان 8 اونس آب در روز بنوشید که معادل حدود 2 لیتر است. با این حال، برخی از کارشناسان توصیه می کنند که نیمی از وزن بدن خود را بر حسب اونس آب در روز بنوشید. به عنوان مثال، اگر شما 150 پوند وزن دارید، باید 75 اونس (حدود 2.2 لیتر) آب در روز بنوشید.

مرحله 2: یک بطری آب همیشه همراه خود داشته باشید

همراه داشتن یک بطری آب در طول روز می‌تواند یادآوری عالی برای نوشیدن آب بیشتر باشد. بطری آبی را انتخاب کنید که به راحتی قابل حمل و پر کردن باشد و سعی کنید حداقل یک لیوان آب در ساعت بنوشید.

مرحله 3: قبل و بعد از ورزش آب بنوشید

ورزش می‌تواند باعث کم آبی بدن شود، بنابراین نوشیدن آب قبل و بعد از فعالیت بدنی مهم است. سعی کنید 30 دقیقه قبل از ورزش حداقل 16 اونس (حدود 0.5 لیتر) آب بنوشید و در طول تمرین به نوشیدن آب ادامه دهید.

مرحله 4: غذاهای مرطوب کننده بخورید

علاوه بر نوشیدن آب، خوردن غذاهای آبرسان نیز می‌تواند به هیدراته ماندن شما کمک کند. برخی از نمونه‌های غذاهای آب‌رسان عبارتند از خیار، گوجه‌فرنگی، هندوانه و کرفس. این غذاها حاوی مقادیر زیادی آب هستند و میتوانند به شما در تامین آب مورد نیاز روزانه خود کمک کنند.

مرحله 5: از نوشیدنی های کم آبی خودداری کنید

برخی از نوشیدنی ها مانند قهوه، چای و الکل میتوانند به عنوان ادرارآور عمل کرده و باعث کم آبی بدن شوند. از مصرف بیش از حد این نوشیدنی ها خودداری کنید و آب را به عنوان نوشیدنی اصلی خود انتخاب کنید.

مرحله 6: برون ده ادرار خود را کنترل کنید

خروجی ادرار شما می‌تواند نشانگر سطح هیدراتاسیون شما باشد. اگر ادرار شما زرد تیره یا بوی قوی دارد، ممکن است نشانه آن باشد که باید آب بیشتری بنوشید. رنگ زرد کم رنگ را هدف قرار دهید که نشان می دهد شما به خوبی هیدراته شده اید.

مرحله 7: در طول روز آب بنوشید

به جای نوشیدن مقدار زیادی آب در یک زمان، سعی کنید در طول روز آب بنوشید. این می‌تواند به شما کمک کند هیدراته بمانید و از تحت فشار قرار دادن سیستم خود جلوگیری کنید.

مرحله 8: از یک برنامه ردیابی آب استفاده کنید

برنامه های زیادی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند میزان مصرف آب خود را ردیابی کنید و به شما یادآوری می کند که در طول روز بیشتر بنوشید. برخی از برنامه های محبوب ردیابی آب عبارتند از Waterlogged، Hydro Coach و Plant Nanny.

مرحله 9: آب را در دسترس تر کنید

با نگه داشتن یک پارچ آب در یخچال یا روی پیشخوان، نوشیدن آب را آسان تر کنید. این می‌تواند شما را به نوشیدن آب بیشتر در طول روز تشویق کند.

نکاتی برای بهینه سازی مصرف آب:

1. به محض بیدار شدن از خواب، آب بنوشید تا بدن خود را پس از یک شب خواب آبرسانی کنید.
2. از نی برای نوشیدن آب استفاده کنید، زیرا این می‌تواند به شما کمک کند آب بیشتری در طول روز بنوشید.
3. برای طعم بیشتر، آب خود را با میوه ها یا گیاهان دم کنید.
4. از نوشیدن سریع آب خودداری کنید، زیرا این امر می‌تواند منجر به اضافه بار آب و ناراحتی شود.
5. آب را به جای دیگر نوشیدنی‌ها انتخاب کنید، حتی اگر تشنه چیزی شیرین هستید.
6. غذاهای آبرسان مانند خیار و گوجه فرنگی را به عنوان میان وعده مصرف کنید.
7. از یک بطری آب با فیلتر استفاده کنید تا مطمئن شوید که آب شما تمیز و سالم برای نوشیدن است.
8. برای کمک به هضم و جذب مواد مغذی، قبل از غذا آب بنوشید.
9. از نوشیدن آب همراه با وعده های غذایی خودداری کنید، زیرا می‌تواند منجر به ناراحتی و سوء هاضمه شود.
10. آب را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید، مانند نوشیدن یک لیوان آب قبل از خواب یا وقتی که صبح از خواب بیدار می شوید.